Hvordan ser et forløb ud for at komme tilbage til at dyrke min sport efter akillessene tendinopati?
I dette forløb er det vigtigt at have en fysioterapeut med ind over så du får den optimale progression.
Først er der en masse isometriske øvelser der skal laves. Isometrisk er belastning uden bevægelse, hvor man f.eks bare står på tæer og holder spændingen.
Når det er acceptabelt, kan du starter med styrke øvelser.
Jeg har vist nogle simple nogle her på siden, i et tidligere opslag. De øvelser har fokus på den excentriske del, aktivitet når senen forlænges.
Derefter er det funktionel styrke, gerne ift den aktivitet du skal tilbage til. Der er forskel på om du skal lave 3 spring i atletik eller vil løbe 5 km 2 x om ugen. Husk at brug en fysioterapeut med erfaring til at ligge den rigtige plan.
Derefter er det hurtigheds træning.
Komme op i fart og bremse igen. F. Eks.
Og det sidste er den plyometriske del, som mere betyder at lave øvelser som indgår i din sport. Så de bevægelser du ville gøre i din aktivitet/sport.
Når du kan det uden de store smerter. Så er du klar til at spille.
Når man belaster en sene skal man være opmærksom på følgende elementer:
•frekvens ( hvor ofte du gør det)
•Volume (hvor meget du gør det)
•Intensitet (hvor hårdt gør du det)
Det er de parametre du kan skrue på i din genoptræning.
Skema er taget af prof. Jill Cook på engelsk og lavet om til dansk af os. Der kan være mulige fejl i oversættelsen.